Boli mnie kolano prawe juz jakies 1,5 tyg. czasami tak miałam ale przechodziło- teraz coś nie może sie wyleczyć... Dlatego tez dzisiaj już chyba odpuszczę siłownie i dopiero po świętach zaczne nowy tydzień i zrobie normalnie 3 dni treningu, bo w tym tyg. czuje spadek formy, no i to kolano mnie gnębi... Dzisiaj fitness godzine Dieta: Do tego dużo [...]
a ja dziś na ostatnim treningu przed przerwą i nowym planemtydzień przerwy dobrze zrobi, wspomoge regenerację jutrzejszą imprezą która sie ostro zapowiadasport sportem ale trzeba coś z życia brać no nie
Sołtys a mógłbyś podać przykład odpowiednio dobranych ćwiczeń na jeden trening plyo (powt. i serie) bo ja narazie tylko na siłowni ćwicze za tydzien zrobie sobie 1 albo 2 tyg regeneracji i znowu na siłownie bede chodził ale poźniej chce zacząć robić plyo.
Rady ode mnie: Pkt 1,2,7,8 bez zarzutu. Wspięcia bym odpuścił, przereklamowane ćwiczenie, łydki i tak przy plyo pracują. Wypady dałbym jako ćw. uzupełniające w dniu, gdy będziesz ćwiczył na siłce. Ćwierćskoki nie wiem czy potrzebne, zamiast tego widziałbym tam skoki dosiężne. Pkt 6. może od biedy zostać. Skipy i sprinty jak najbardziej w ten sam [...]
Ok, to jeszcze wklejam zmodyfikowaną przeze mnie rozpiskę z linku, który podawałem wcześniej, i proszę o ocenę/uwagi. Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) Dynamiczna rozgrzewka Power Clean 5,4,3,3, Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio Jump squat , 2x15, (20 – 30%max) Rozciąganie Treninb B – dynamika (za każdym razem [...]
kurde, skonczylem 3 tydzien treningow, i dzisiaj bylem na orliku i bez kitu nie odczuwam jakiejs poprawy wyskoku, niby troche tak bo pakuje z naskoku jedna reka, ale wczesniej tez mi sie udawało.. czy to kwestia malych wynikow w siadzie ? odczuje roznice dopiero po skonczeniu 8 tyg cyklu ? siad to jestem lamusem bo zaczalem sobie spokojnie na [...]
Kurcze... ;/ Upewnijcie mnie jakos. Cwicze tego skoka slynnym planem z 1 str ;d zaczalem 5 tydzien, czuje minimalny wzrost wyskoku ale nie jest zadowalajacy, we wszystkich cwiczeniach progresuje z ciezarem, i jakos nie moge w to uwierzyc ze jak skoncze caly cykl to bedzie tak progres ze bede pakowal na spokoj, bo jak skonczylem 3 tyg to w sobote [...]
nie no 6treningów zaczynając od 70kg w ostatniej serii to da Ci 5x95kg w ostatniej serii ostatniego treningu:) nie sprawdzaj maxa, tylko zrób tydzień regeneracji i zacznij ten sam trening tyle że +5kg (czyli 1 trening 5x 55/60/65/70/75kg)
Przepraszam, za pytanie, ale kiedyś po prostu ćwiczyłem splitem i przez rok nic z tego nie miałem. Dlatego tak wnikam. Potem uzupełniłem nieco widzę pogadałem z kilkoma bardziej ogarniętymi i FBW dużo mi dało (a tam zawsze miałem przysiad przed klatką). Tutaj w wysoku naczytałem się, że trzeba uważać ze zmęczeniem i nie przesadzać, bo nic z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
1-6 Prop 100mg ED 1-6 Stan 50mg ED 1-5 Para 200mg (100mg pon. rano/100mg czw. wieczorem) 2-6 T3 do 75mcg 1-2/5-6 Clenbuterol 100mcg ED Węgle 100-150g/białko 350-400g/ 50g tłuszczy Raz na tydzień lub dłużej siakieś jednoniowe ładowania po 400-500g
DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]
[...] dni nie uzywaj,nawilzaj - skora sie zregeneruje.a pozniej MOZESZ (i na niektore uparte zmiany,tudziez jesli zauwazysz ze cos Ci tam wyskakuje) zwiekszyc intensywnosc stosowania - 2 razy dziennie rano i wieczorem. ale jesli te podraznienia sa malutkie, malo dokuczliwe - to odstaw tylko na 1 dzien lub przez najbliższy tydzien stosuj co 2 dzien
[...] do zycia... do tego problemy ze skupieniem sie na czym kolwiek... i podatnosc na depreche + podniesiony poziom libido cos czuje ze dlugo na nim nie pociagne juz mimo iz to dopiero 2 tydzien i 3 kaspy na dzien przy zbilansowanej redukcyjnej diecie i treningu dostosowanym do moich mozliwosci... Zmieniony przez - pewux w dniu 2008-05-27 18:05:39
A ja chłopaki jestem po sparingu z Divicomem ,zagralismy 5 secików w rezultacie 4:1 dla nas , mecz fajny , wchodziło wszystko , na siłce nie byłem tydzień, to progres w wyskoku i w j**n*** jjest niesamowity :) postanowiłem chodzić do starszej grupy na treningi, czyli trreningi będę miał 4 razy w tygodniu po 2(+)h, jak to teraz pogodzić ze [...]
[...] porcja biorac 2capsy styknie mi na 42uzycia;) hypervol. 139zl za 66 caps. i sklad jest w 1capsulce/porcja ktora bardziej ekonomicznie wychodzi:)uzywalbym tego 1x max 2x tydzien. ale swoje kosztuje tyrozyna w obydwoch citocoline w obydwoch PEA w obydwoch Caffein w obydwoch DMAE w obydwoch bacopa w MAN ROSEA w MAN GERANIUM w obydwoch [...]
3 tydzien robie plyometryke :) nie ukrywam...ze forma jest niesamowita. dodatkowo mam zalatwiona fizykoterapie za free na kolana i kostki:) laser,ultradzwieki i magnetronik. wiec czuje sie jak maszyna;p mam takie pytanie. przyspieszenia 3x plotki/tuck jumps 4x6 depth jump do obreczy 15 serii po 1 powtorzenie, jumping lunges 3x8 2 tygodnie [...]
Niby można, ale 5-3-1 zakłada długi progres... Zbyt długi IMO dla początkującego, który jest w stanie dołożyć dużo więcej na samym początku przygody z dźwiganiem ciężarów (jak zaczynałem robić przysiady trójbojowe jakieś 3 tygodnie temu, zrobiłem 80 kgx10, natomiast ostatnio poszło 105 kgx8, a końca progresu nie widać). Moim zdaniem lepszy jest [...]
[...] zadnych ciezarow. raz w tygodniu robie przysiady , wykroki, wspiecia na lydki, czasem tez stepy. czy bez ciezarow jest szansa na osiegniecie wyskoku ponad 1 metr? dodam ze doszedlem juz do 310 powtorzen w przysiadach i co tydzien zwiekszam o 10. gdzies wyczytalem ze duza ilosc powtorzen zamula organizm i stajemy sie wolniejsi i mniej dynamiczni.
Cycki się gotują, zima idzie, a pluszaki masują - Spam post vol. 11
